Διατροφή για τη γονιμότητα: Τι να τρώτε (και τι να αποφεύγετε) όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Όσα τρώτε τους μήνες πριν από τη σύλληψη έχουν άμεσο, μετρήσιμο αντίκτυπο στη γονιμότητά σας. Δεν πρόκειται για ευσεβή πόθο — πρόκειται για επιγενετική, μικροδιατροφή και κυτταρική βιολογία. Μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για τη γονιμότητα βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων, τη λειτουργία των σπερματοζωαρίων, την ορμονική ισορροπία και τη δεκτικότητα του ενδομητρίου. Και, κυρίως, τα ίδια διατροφικά πρότυπα που υποστηρίζουν τη γονιμότητα προσφέρουν και στο μελλοντικό σας μωρό το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.

Αυτός ο οδηγός βασίζεται στα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία για να σας πει ακριβώς τι να τρώτε ώστε να μεγιστοποιήσετε τη γονιμότητά σας — και τι να περιορίσετε ή να αποφεύγετε.

Η επιστήμη πίσω από τη διατροφή και τη γονιμότητα

Η σύνδεση μεταξύ διατροφής και αναπαραγωγής είναι καλά τεκμηριωμένη. Πολλαπλές μεγάλες προοπτικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της Nurses' Health Study II, η οποία παρακολούθησε περισσότερες από 17.000 γυναίκες, έχουν εντοπίσει συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα που συνδέονται με σημαντικά υψηλότερα ποσοστά γονιμότητας λόγω ωορρηξίας και επιτυχούς σύλληψης.

Βασικοί μηχανισμοί μέσω των οποίων η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα:

• Αντιοξειδωτική άμυνα: Το οξειδωτικό στρες βλάπτει το DNA των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C και E, β-καροτένιο, πολυφαινόλες) μειώνει αυτή τη βλάβη.
• Σηματοδότηση της ινσουλίνης: Οι διατροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, διαταράσσοντας την παλμικότητα της LH και την ισορροπία τεστοστερόνης/οιστρογόνων — επηρεάζοντας αρνητικά την ωορρηξία.
• Φλεγμονή: Η χρόνια διατροφική φλεγμονή (από επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα) διαταράσσει τη δεκτικότητα του ενδομητρίου και την εμφύτευση.
• Επάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών: Οι ελλείψεις ψευδαργύρου, φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης D και ιωδίου επηρεάζουν άμεσα τη γαμετογένεση και την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου.
• Μικροβίωμα του εντέρου: Νεότερα στοιχεία συνδέουν τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου (που επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή) με τον μεταβολισμό των ορμονών, την υγεία του ενδομητρίου και τα αποτελέσματα της εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Η μεσογειακή διατροφή: Τα καλύτερα στοιχεία για τη γονιμότητα

Η μεσογειακή διατροφή διαθέτει την ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση για τη βελτίωση της γονιμότητας από οποιοδήποτε άλλο διατροφικό πρότυπο. Μελέτη του Χάρβαρντ το 2018 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν διατροφή μεσογειακού τύπου πριν από την εξωσωματική γονιμοποίηση είχαν 65–68% μεγαλύτερη πιθανότητα κλινικής εγκυμοσύνης και γέννησης ζωντανού βρέφους σε σύγκριση με εκείνες που ακολουθούσαν λιγότερο πιστά τη διατροφή.

Βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής για τη γονιμότητα:

• Άφθονα λαχανικά και φρούτα: Ιδιαίτερα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, μούρα, εσπεριδοειδή και πολύχρωμα προϊόντα — πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά
• Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης αντί για τα επεξεργασμένα: Βρόμη, κινόα, καστανό ρύζι, κριθάρι — ο χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης υποστηρίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
• Όσπρια: Φακές, ρεβίθια, φασόλια — εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, καθώς και φυτικών ινών, σιδήρου και φυλλικού οξέος
• Ελαιόλαδο ως βασικό λίπος: Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο παρέχει ελαιοκανθάλη (αντιφλεγμονώδης δράση) και ελαϊκό οξύ, υποστηρίζοντας την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών
• Λιπαρά ψάρια 2–3 φορές την εβδομάδα: Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί — πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA)
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Καρύδια (ωμέγα-3), καρύδια Βραζιλίας (σελήνιο), κολοκυθόσποροι (ψευδάργυρος), λιναρόσπορος (λιγνάνες)
• Μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών: Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά (όχι τα χαμηλών λιπαρών) συνδέονται ειδικά με καλύτερη ωορρηκτική λειτουργία στις έρευνες
• Βότανα και μπαχαρικά: Κουρκουμάς, τζίντζερ, δεντρολίβανο — ισχυρά φυτοχημικά με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση

Καλύτερες υπερτροφές για τη γονιμότητα των γυναικών

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (Σπανάκι, λαχανίδα, ρόκα)

Πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη K. Το φυλλικό οξύ είναι κρίσιμο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα και την υποστήριξη της κυτταρικής διαίρεσης κατά την πρώιμη εμβρυϊκή ανάπτυξη. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, οι οποίες συσσωρεύονται στο ωοθυλακικό υγρό και μπορεί να υποστηρίζουν την ποιότητα των ωαρίων.

Αυγά

Μία από τις πιο ολοκληρωμένες τροφές για τη γονιμότητα στη φύση — πλούσια σε χολίνη (κρίσιμη για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα), βιταμίνη D, B12 και λουτεΐνη. Η χολίνη συχνά παραβλέπεται στη διατροφή πριν από τη σύλληψη, όμως η ανεπάρκειά της συνδέεται με ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα και μειωμένη ανάπτυξη του πλακούντα.

Μούρα (Μύρτιλα, σμέουρα, φράουλες)

Εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C και πολυφαινόλες. Τα μούρα μειώνουν το οξειδωτικό στρες των ωοθυλακίων και υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του ωχρού σωματίου (απαραίτητη για την παραγωγή προγεστερόνης μετά την ωορρηξία).

Αβοκάντο

Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, κάλιο και φυλλικό οξύ. Έρευνα από το Χάρβαρντ έχει συνδέσει την υψηλότερη κατανάλωση αβοκάντο (και άλλων πηγών μονοακόρεστων λιπαρών) με σημαντικά καλύτερη ποιότητα εμβρύων στην εξωσωματική γονιμοποίηση.

Πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά (Γιαούρτι, γάλα, τυρί)

Σε αντίθεση με ό,τι θα περίμενε κανείς, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά συνδέονται με καλύτερη ωορρηκτική γονιμότητα σε σχέση με τις εκδοχές χαμηλών λιπαρών. Η μελέτη Nurses' Health Study διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά είχαν 25% μικρότερο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω ανωορρηξίας. Η επεξεργασία για την αφαίρεση του λίπους αφαιρεί επίσης λιποδιαλυτές αναπαραγωγικές ορμόνες — είναι ενδιαφέρον ότι τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά διατηρούν μικρές ποσότητες οιστρογόνων, προγεστερόνης και IGF-1, οι οποίες μπορεί να ευνοούν την ανάπτυξη των ωοθυλακίων.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) μειώνουν τη φλεγμονή των ωοθυλακίων, βελτιώνουν τη ροή αίματος στο ενδομήτριο, υποστηρίζουν την ευκαμψία των κυτταρικών μεμβρανών του εμβρύου και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου στην αρχή της εγκυμοσύνης. Στοχεύστε σε 2–3 μερίδες την εβδομάδα ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί).

Καλύτερες τροφές για τη γονιμότητα των ανδρών

Η ανδρική γονιμότητα επηρεάζεται εξίσου από τη διατροφή. Η ποιότητα του σπέρματος — κινητικότητα, μορφολογία, ακεραιότητα του DNA — επηρεάζεται σημαντικά από την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και το φλεγμονώδες φορτίο:

• Ντομάτες (λυκοπένιο): Το λυκοπένιο συγκεντρώνεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους όρχεις και προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη των σπερματοζωαρίων. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση λυκοπενίου βελτιώνει την κινητικότητα και τη μορφολογία. Οι μαγειρεμένες ντομάτες έχουν περισσότερο βιοδιαθέσιμο λυκοπένιο από τις ωμές.
• Καρύδια: Μια τυχαιοποιημένη μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 75g καρυδιών καθημερινά για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην κινητικότητα, τη μορφολογία και τη ζωτικότητα των σπερματοζωαρίων σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
• Στρείδια: Έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο - μία μερίδα μπορεί να παρέχει 10 φορές τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης και την προστασία του DNA των σπερματοζωαρίων.
• Καρύδια Βραζιλίας: Δύο καρύδια Βραζιλίας την ημέρα παρέχουν ολόκληρη τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σεληνίου, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού στα μαστίγια των σπερματοζωαρίων, που προστατεύει από την υπεροξείδωση των λιπιδίων.
• Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει L-αργινίνη (βελτιώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων) και αντιοξειδωτικά. Με μέτρο - όχι ολόκληρη τη σοκολάτα.
• Χυμός ροδιού: Είναι πλούσιος σε πουνικαλαγίνες και ελλαγικό οξύ. Μια μικρή κλινική δοκιμή έδειξε ότι ο χυμός ροδιού βελτίωσε την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τρόφιμα και ουσίες που πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται

Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το βασιλικό σκουμπρί, το tilefish και ο μεγαλόφθαλμος τόνος πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Ο υδράργυρος συσσωρεύεται στα ωοκύτταρα και είναι εμβρυοτοξικός ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα. Ο τόνος albacore (λευκός τόνος) πρέπει να περιορίζεται στα 140g την εβδομάδα.

Trans λιπαρά και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Η Μελέτη Nurses' Health Study διαπίστωσε ότι κάθε αύξηση κατά 2% στην πρόσληψη trans λιπαρών (σε αντικατάσταση άλλων λιπαρών) συνδεόταν με 73% υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω διαταραχών της ωορρηξίας. Τα trans λιπαρά βρίσκονται σε βιομηχανικά παραγόμενα τρόφιμα - αρτοσκευάσματα, επεξεργασμένα σνακ και fast food. Ελέγχετε τις ετικέτες για την ένδειξη "μερικώς υδρογονωμένα έλαια".

Υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη

Το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα γλυκά ροφήματα προκαλούν απότομη αύξηση της ινσουλίνης, αυξάνοντας την παραγωγή ανδρογόνων και διαταράσσοντας τον παλμικό ρυθμό της LH. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή οριακή αντίσταση στην ινσουλίνη. Αντικαταστήστε τα με προϊόντα ολικής άλεσης και περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα σε <25g την ημέρα.

Αλκοόλ

Δεν έχει καθοριστεί ασφαλές κατώτατο όριο κατανάλωσης αλκοόλ κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη. Το αλκοόλ διαταράσσει τον μεταβολισμό των οιστρογόνων, μειώνει την προγεστερόνη της ωχρινικής φάσης, επηρεάζει την ακεραιότητα του DNA των σπερματοζωαρίων και, κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης (πριν μάθετε ότι είστε έγκυος), μπορεί να επηρεάσει τη νευροανάπτυξη. Οι περισσότεροι ειδικοί γονιμότητας συνιστούν πλήρη αποχή κατά την περίοδο προσπαθειών σύλληψης.

Υπερβολική καφεΐνη

Περιορίστε την κατανάλωση σε 200 mg την ημέρα (περίπου 2 μικρούς καφέδες). Η υψηλότερη πρόσληψη συνδέεται με καθυστερημένη σύλληψη και ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Σημείωση: η καφεΐνη υπάρχει επίσης στο τσάι, την κόλα, τα ενεργειακά ποτά και τη μαύρη σοκολάτα.

Σόγια σε πολύ μεγάλες ποσότητες

Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα (ισοφλαβόνες), τα οποία μπορούν να μιμηθούν ασθενώς τα οιστρογόνα. Οι συνήθεις διατροφικές ποσότητες από τόφου, ενταμάμε ή γάλα σόγιας δεν προκαλούν ανησυχία και μπορεί μάλιστα να ωφελούν τη γονιμότητα. Ωστόσο, τα συμπληρώματα σόγιας σε πολύ υψηλές δόσεις ή η πολύ συχνή κατανάλωση (πολλές φορές την ημέρα) ενδέχεται να επηρεάσουν την ορμονική ισορροπία σε ευαίσθητα άτομα.

Βασικά θρεπτικά συστατικά για τη γονιμότητα και διατροφικές πηγές

Αντί να τρώτε απλώς «υγιεινά», στοχεύστε σε αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν άμεσα τη γονιμότητα:

• Φυλλικό οξύ (B9): Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, εμπλουτισμένα δημητριακά, αυγά. Λάβετέ το ως συμπλήρωμα μεθυλοφυλλικής για βέλτιστη απορρόφηση.
• Ψευδάργυρος: Στρείδια, μοσχάρι, κολοκυθόσποροι, ρεβίθια. Κρίσιμος τόσο για την ποιότητα των ωαρίων όσο και του σπέρματος.
• Βιταμίνη D: Λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών, μανιτάρια εκτεθειμένα σε UV. Οι περισσότεροι Ευρωπαίοι έχουν έλλειψη — κάντε εξέταση και λάβετε συμπλήρωμα αν χρειάζεται.
• Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, τόφου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία. Λαμβάνετέ τον μαζί με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
• Ιώδιο: Φύκια, γαλακτοκομικά, ψάρια. Απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και την πρώιμη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Συχνά παραβλέπεται στη διατροφή πριν από τη σύλληψη.
• Ωμέγα-3 (DHA/EPA): Λιπαρά ψάρια, έλαιο φυκιών (vegan επιλογή), καρύδια. Μειώνει τη φλεγμονή των ωοθυλακίων και υποστηρίζει τη δεκτικότητα του ενδομητρίου.
• CoQ10: Λαμβάνεται κυρίως από συμπληρώματα (οι διατροφικές πηγές είναι περιορισμένες). Απαραίτητο για την ενέργεια των μιτοχονδρίων στα ωάρια και το σπέρμα — μειώνεται με την ηλικία.
• Σελήνιο: Καρύδια Βραζιλίας, τόνος, ηλιόσποροι. Αντιοξειδωτική προστασία για το σπέρμα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Ενδεικτικό πρόγραμμα γευμάτων για τη γονιμότητα

Πρωινό: Κουάκερ με ανάμεικτα μούρα, λιναρόσπορο και μια χούφτα καρύδια + 2 αυγά scrambled σε ψωμί ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: Μεγάλη σαλάτα με ρόκα, ρεβίθια, αβοκάντο, ντοματίνια, κολοκυθόσπορους, εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και ντρέσινγκ λεμονιού

Σνακ: Πλήρες ελληνικό γιαούρτι με λίγο μέλι και 2 καρύδια Βραζιλίας

Δείπνο: Ψητός σολομός με ψητά μεσογειακά λαχανικά (κολοκυθάκι, πιπεριές, ντομάτες, σκόρδο), σερβιρισμένος με κινόα

Βράδυ: Μια μικρή χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, αφέψημα βοτάνων (φύλλα κόκκινου βατόμουρου ή μέντα)

Συμπληρώματα Conceive Plus: Καλύπτοντας το κενό

Ακόμη και μια εξαιρετική διατροφή για τη γονιμότητα μπορεί να αφήσει διατροφικά κενά — ιδιαίτερα όσον αφορά το CoQ10, τη μεθυλοφυλλική και τη βιταμίνη D σε θεραπευτικές δόσεις. Τα συμπληρώματα γονιμότητας Conceive Plus έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τις διατροφικές σας προσπάθειες με κλινικά τεκμηριωμένες δόσεις των σημαντικότερων θρεπτικών συστατικών για τη γονιμότητα.

Εξερευνήστε τα συμπληρώματα γονιμότητας Conceive Plus για την Ευρώπη →

Συχνές ερωτήσεις: Διατροφή για τη γονιμότητα

Πόσο γρήγορα επηρεάζει η διατροφή τη γονιμότητα;

Οι ορμονικές βελτιώσεις μπορεί να εμφανιστούν μέσα σε 4–8 εβδομάδες. Οι αλλαγές στην ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος χρειάζονται 3 μήνες. Ξεκινήστε τις διατροφικές βελτιώσεις όσο το δυνατόν νωρίτερα — ιδανικά τουλάχιστον 3 μήνες πριν αρχίσετε ενεργές προσπάθειες.

Είναι συμβατή μια χορτοφαγική διατροφή με καλή γονιμότητα;

Ναι, με προσοχή στα βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι χορτοφάγοι μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα B12, ψευδαργύρου, σιδήρου, ωμέγα-3 (DHA από φύκη) και ιωδίου, καθώς οι φυτικές πηγές είναι συχνά λιγότερο βιοδιαθέσιμες. Μια σωστά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει πλήρως τη γονιμότητα.

Πρέπει να ακολουθούν και οι άνδρες διατροφή για τη γονιμότητα;

Απολύτως. Ο ανδρικός παράγοντας συμβάλλει περίπου στο 40–50% των προβλημάτων γονιμότητας. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 και φτωχή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος.

Μπορεί η χορτοφαγία ή ο βιγκανισμός να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος;

Τα ερευνητικά δεδομένα είναι μεικτά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων σε αυστηρά vegans (πιθανώς λόγω χαμηλότερης πρόσληψης ψευδαργύρου και B12), ενώ άλλες δεν δείχνουν σημαντική διαφορά. Το βασικό είναι να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων.

Είναι σημαντικά τα βιολογικά τρόφιμα για τη γονιμότητα;

Ορισμένα κατάλοιπα φυτοφαρμάκων (οργανοχλωριωμένα, φθαλικές ενώσεις) είναι ενδοκρινικοί διαταράκτες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα σε υψηλές εκθέσεις. Το όφελος των βιολογικών προϊόντων αφορά κυρίως τα προϊόντα με υψηλά κατάλοιπα φυτοφαρμάκων (τη «βρώμικη δωδεκάδα»). Προτιμήστε βιολογικά προϊόντα με λεπτή φλούδα και συμβατικά με χοντρή φλούδα.

Μπορεί μια διατροφή για τη γονιμότητα να βοηθήσει σε επαναλαμβανόμενες αποβολές;

Οι διατροφικές ελλείψεις — ιδιαίτερα σε βιταμίνη D, φυλλικό οξύ και συνένζυμο Q10 — συνδέονται με την πρώιμη απώλεια κύησης. Η βελτιστοποίηση αυτών των επιπέδων μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων είναι ένα λογικό πρώτο βήμα, όμως οι επαναλαμβανόμενες αποβολές απαιτούν πλήρη ιατρικό έλεγχο.

Πώς επηρεάζει το σωματικό βάρος τη γονιμότητα;

Τόσο το λιποβαρές όσο και το υπέρβαρο επηρεάζουν σημαντικά αρνητικά τη γονιμότητα. Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα, διαταράσσοντας τον υποθαλαμο-υποφυσιο-ωοθηκικό άξονα. Ακόμη και η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5–10% στις υπέρβαρες γυναίκες μπορεί να αποκαταστήσει την ωορρηξία και να βελτιώσει δραματικά τα ποσοστά σύλληψης.

Υπάρχουν συμπληρώματα που πρέπει να παίρνω ανεξάρτητα από τη διατροφή μου;

Το μεθυλοφολικό (ή το φολικό οξύ), η βιταμίνη D και τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 συνιστώνται καθολικά πριν από τη σύλληψη, ανεξάρτητα από την ποιότητα της διατροφής. Το συνένζυμο Q10 συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 35 ετών ή με γνωστά προβλήματα ποιότητας ωαρίων ή σπέρματος.